z serii

[...] miał czas i ogarne jeszcze lepiej jedzenie, i zastanawiam się nad push/pull 4x week. Do push zaliczam klate,barki,triceps do pull plecy,nogi,biceps. Może jest trochę dużo serii, ale w większości ćwiczeń stosuję piramidę więc tylko ostatnia seria jest na max. ciężarze. Podrzuce plan z ćwiczeniami jakie bym miał zamiar wykonywać, poradzcie mi [...]

[...] jak to jest.... Suple: BCAA - 10 gram przed i po treningu 10 gram w dni nietreningowe rano. Czego oczekuje? Pomocy w poprawie mojego planu treningowego, nie wiem czy ilość serii/powtórzeń jest dobra, oraz jakichś ogólnych zaleceń żywieniowych (nie chcę układać diety). Jeśli o czymś zapomniałem to proszę pisać ;D Ogólnie efekty są: Przed [...]

[...] i powtórzenia według podanej wyżej liczbie. po każdym treningu robimy od 1 do 7 dni przerwy, według mnie najlepiej robić go co 2 dni np. w pierwszy dzień zaczynamy od jednej serii i robimy 6 powtórzeń, za dwa dni robimy dwie serie po 6 powtórzeń i tak dalej... Mam nadzieje że każdy zrozumiał o co mi chodzi jak ktoś nie wie to proszę pytać. Myślę [...]

[...] i pompkami) Środa: biceps+plecy 6x12 biceps chwyt młotkowy 6x12 biceps chwyt prostopadle do ciała 6x12 biceps na ławce skośnej !do 4 serii drugiego ćwiczenia 8kg, potem 6kg(nie daje rady więcej) 6x12 wiosłowanie hantlami 6x12 unoszenie hantli jedna ręka z wyprostowanej ręki trzymając jedna [...]

[...] Zaprzestałem robić barki, ale nadal robiłem klatkę, odczuwałem ból w prawym barku na początku. Obecnie bolą oba, ale właściwie tylko kiedy zaczynam np. robić pompki po 4/3 serii. lub po takim treningu. Chciałbym zaznaczyć przede wszystkim, że z obydwoma problemami byłem u ortopedy i konsultacji u fizjoterapeuty. Miałem RTG lędźwi i odcinka [...]

[...] z drążkiem i podciągałem się za każdym razem jak wchodziłem do pokoju. W tym tygodniu biegałem na różne dystanse ok 2 km, ok 4 km i ok 7 km Poniedziałek 05.03 Pięć serii na maxa 8,6,3,3,2 Wt: 06.03 Drabinka 1,2,3,4,5,4 Środa: 07.03 3x9 Czw 08.03 3x9 Piątek 09.03 5x max z obciążeniem ok 5kg 6,4,3,2,1 Poniedziałek 12:03 Pompki nie liczę [...]

[...] pytania: 1. Jak najlepiej rozłożyć ćwiczenia jeżeli chodzi o partie mięśni. 2. Czy powiedzmy jeżeli chodzi o np. Triceps dodać jakieś ćwiczenia czy po prostu zwiększyć ilość serii? 3. Jakie ćwiczenia dodać do treningu nóg i tutaj dodam że ławeczkę mam z tym badziewiem na nogi ale nie wiem czy to w ogóle jest funkcjonalne. 4. Ogólna ocena całego [...]

Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]

[...] partie ciała Klatka - Biceps - Brzuch chce łądnie wyżeźbic te partie ciała do wakacji a jaki będzie rezultat to nie wiem prosze o pomoc . Dwa dni Trenujące Każde cwiczenie 5 serii po 12 powtórzeń przerwa miedzy cwiczeniami 60 sekund ocencie nie wiem czy dobrze pierwszy raz plan układam Wtorek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 3 serie po 10, 8, 8. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie hantelek na lawce poziomej 3 serie po 12, 8, 8. - Prostowanie przedramion [...]

[...] w opadzie 5x5 pompki na poręczach 3x max + brzuch, łydki B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 3x max + brzuch, łydki) Pytanie mam jak z tym seriami, jak mam je robić? czy 2 pierwsze seria na 60% potem na 100% czy już od pierwszej serii robić na 100%? Co mam zrobić aby ta masa w końcu rosła?

[...] 2x tyg. ). Dodatkowo po przeczytaniu artykułu Krzycha666 stwierdziłem, że spróbuję treningu na masę ze zwiększoną liczbą powt. I tutaj moja prośba do Krzycha - czy ilość serii i szególnie powtórzeń jest odpowiednia? Czy takim treningiem nie zajadę się totalnie i czy nie zmniejszy to przyrostów? Wszelkie inne poprawki co do układu ćwiczeń - [...]

[...] 3. Wchodzenie na podest ze sztanga 4x 15 4. Wykroki ze sztangą w przód oraz na boki 4x 10 w przód , 4x 10 na boki (po 5 na stronę) Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (12,10,8,6,4) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (10,8,6,4) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. Grzbiet 1.Unoszenie tułowia 4x 12-15 17:00 (trening [...]

[...] stojaki, modlitewnik, drążek. Można powiedzieć ze ćwiczę dopiero rok ale przez ten czas z wagi 63 kg przytyłem do 82 kg. Aktualnie potrafię zrobić 50 pompek w jednej serii ;) Wiem że to nic wielkiego dla was ale dla mnie to ogromny postęp. Co do diety to praktycznie jem tak jak zawsze ale staram sie odżywić zdrowo. Nie brałem żadnych [...]

[...] i przedramie nie wiem czy to dobry pomysł ale zobaczymy jak wyjdze co do seri i powtórzeń to wszytkie ćwiczenia zaplanowałem na 4 serie po 10 do 12 powtorzeń w kazdej serii napisałem ten plan bo z tego co czytam tutaj na forum to potraficie doradzić mam nadzieje że mi też coś doradzicie zależy mi na szybkiej odpowiedzi bo poniedziałek jest [...]

[...] Klata+biceps Plecy+triceps nogi zazwyczaj cwiczylam po 4 cwiczenia 2x w tygodniu, zestaw cwiczen obejmowal: wykroki na suwnicy smitha 3 s x 12 reps (na 1 noge - razem 6 serii) z obciazeniem 2x15kg na strone wypychanie nog na suwnicy 3s x 12reps ciezarem 55kg prostowanie nog 3s x 12 reps ciezarem 42,5kg uginanie nog w lezeniu 3s x 12 reps [...]

[...] jesli chcecie masy nie mozna sie oszukiwac... Duze ciezary i dobra technika do tego wolne ruchy zebys czul jak wszystkie włokna miesniowe sie rozpier*** max 6-10 powtorzen w serii. Zadnych 20 ruchow na pompe... Dobra rozgrzewka gdzie rozgrzewasz wszystkie partie miesni na maksa a pozniej bierzesz sie za potezne ciezary oczywiscie robiac wszystko [...]

[...] górny i dolny, drążek Ćwiczył bym następująco : pon Klata + biceps śr Plecy + Tricpes pt Barki, nogi , przedramie do tego trening brzucha ABS II Klatka i Barki – trening z serii „ Porusz swoje …” by Mawashi Jak dla mnie te treningi są bardzo dobre, widać efekty w sile i wyglądzie mięśni. Czy jednak polecacie bym ułożył sobie coś sam ? Plecy: 1. [...]

[...] to ćwiczenie wykonywałem w zależności od mojej dyspozycji i siły, czasami nawet odpuszczałem I robiłem 2 obiegi składające się właśnie z takich ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. Diety żadnej nie stosuję, bo próbowałem już 3 diet, ale do żadnej nie mogłem się przekonać. A gdy ułożyłem własną to była ona zbyt monotonna. [...]

[...] dodam też , że w domu też trochę się podciągałem po 8-10 razy po 3-4 serie każdego dnia.) Od tego tygodnia zacząłem podciągać się z obciążeniem 5kg(przy pasku) w pierwszej serii 10 podciągnięć. Myśę że trening 3 dni w tygodni będzie ok?? Prze analizujcie mój przypadek dlaczego nie ma wzrostów w ostatnim czasie??. Czy to przez to , że nie ćwicze [...]